Wybierz obszar
Twoje bezpieczeństwo jest teraz najważniejsze. Jeśli myślisz o odebraniu sobie życia, zadzwoń pod numer alarmowy 112 albo do telefonu zaufania dla dorosłych 116 123. Nie musisz przechodzić przez to sam.
Na czym opiera się test
Pytania odwołują się do trzech głównych cech zaburzeń związanych z zachowaniami nałogowymi: utraty kontroli, rosnącego priorytetu zachowania kosztem innych obszarów życia oraz kontynuowania mimo szkód. Każde pytanie ma trzy odpowiedzi: nigdy (0 pkt), czasami (1 pkt) i często (2 pkt). Maksymalny wynik to 20 punktów.
Czym test nie jest
To narzędzie orientacyjne, a nie standaryzowany kwestionariusz diagnostyczny. Wynik nie zastępuje rozmowy ze specjalistą, który uwzględni historię problemu, zdrowie, nastrój i sytuację życiową. Niski wynik nie oznacza, że wszystko jest w porządku, jeśli zachowanie budzi twój niepokój - zaufaj temu odczuciu.
Co dalej
- Przy wyniku „sygnały, które warto obserwować” prowadź przez kilka tygodni prosty dziennik: kiedy, jak długo, co czułeś przedtem i potem.
- Przy wyraźnych lub silnych sygnałach rozważ konsultację. Pierwsza rozmowa z biurem jest bezpłatna i poufna.
- Jeśli robisz test w imieniu bliskiej osoby, zajrzyj do przewodnika dla bliskich.
Jak rozumieć poszczególne odpowiedzi
Pytania dotyczą czterech obszarów, które w ICD-11 opisują utratę kontroli: trudności w ograniczaniu zachowania, coraz wyższe miejsce w życiu kosztem innych zajęć, kontynuowanie mimo szkód oraz cierpienie lub problemy w pracy, rodzinie i finansach. Pojedyncza odpowiedź „często” nie oznacza uzależnienia. Znaczenie ma układ odpowiedzi i to, jak długo dany wzorzec się utrzymuje.
Szczególnie ważne są dwa sygnały: ukrywanie zachowania przed bliskimi oraz kolejne nieudane próby ograniczenia. Jeśli oba pojawiają się u ciebie regularnie, wynik testu warto potraktować poważnie niezależnie od sumy punktów.
Gdy wypełniasz test w imieniu bliskiej osoby
Możesz odpowiadać na podstawie własnych obserwacji, ale pamiętaj, że widzisz tylko część obrazu. Część zachowań pozostaje ukryta, a inne mogą mieć zupełnie inne przyczyny, na przykład przeciążenie pracą albo obniżony nastrój. Wynik potraktuj jako punkt wyjścia do spokojnej rozmowy, a nie dowód.
- Zapisz konkretne sytuacje, które cię niepokoją, z datami i skutkami.
- Mów o tym, co widzisz i co czujesz, zamiast stawiać diagnozę.
- Zadbaj o siebie: wsparcie jest potrzebne także osobom bliskim.
Test możesz powtórzyć po kilku tygodniach. Zmiana wyniku pokaże, czy podjęte kroki zaczynają działać.
Najczęstsze pytania
Czy mogę zrobić test za kogoś bliskiego?
Możesz odpowiedzieć na podstawie swoich obserwacji, ale wynik będzie mniej dokładny. Najwięcej daje test wykonany przez osobę, której dotyczy.
Czy wynik jest gdzieś zapisywany?
Nie. Odpowiedzi nie opuszczają przeglądarki i znikają po zamknięciu strony.
Dlaczego test pyta o myśli samobójcze?
Uzależnienia behawioralne, zwłaszcza z długami, mogą prowadzić do poważnego kryzysu. Jeśli takie myśli się pojawiają, najważniejsza jest natychmiastowa pomoc: 112 lub 116 123.
Ostatnia aktualizacja: 4 listopada 2026